Tejpa löparknä med kinesiologitejp – steg för steg guide.
Lär dig hur du tejpar löparknä (smärta på utsidan av knät) med kinesiologitejp. Guiden hjälper dig minska belastning och att fortsätta vara aktiv trots besvär.
- Minska smärta vid löpning
- Avlasta utsidan av knät
- Lär dig tejpa steg för steg
Vad är löparknä?
Löparknä även kallat IT-bandssyndrom är en vanlig överbelastningsskada som orsakar smärta på utsidan av knät. Det uppstår ofta vid löpning eller annan repetitiv belastning.
När ska man tejpa löparknä?
- Smärta på utsidan av knät.
- Ont vid löpning.
- Smärta som ökar vid belastning.
- Stelhet efter aktivitet.
Hur tejpar man löparknä?
Steg 1 – Förbered huden
Se till att huden är ren och torr. Raka bort hår vid behov för bättre fäste.
Steg 2 – Klipp tejpen
Klipp 1st remsa som sträcker sig från nedre delen utav knät upp längs låret och ev. 1st som går från insida till utsida lår. Kom ihåg att runda kanterna för bättre hållbarhet.
Steg 3 – Applicera längs utsidan av låret
Fäst tejpen från utsidan av knät och upp längs låret med lätt stretch för att avlasta IT-bandet.
Steg 4 – Aktivera tejpen
Gnugga tejpen för att aktivera limmet och förbättra hållbarheten.
Behandling av löparknä:
Tejpning vid löparknä
Tejp kan hjälpa till att minska belastning på IT-bandet och lindra smärta vid aktivitet.
Träning vid löparknä
Styrketräning för höft och säte är viktigt för att minska belastning på knät.
Vila och återhämtning
Att minska belastning under en period kan hjälpa till att minska irritation och smärta.
