Tejpa rygg med kinesiologitejp – steg för steg guide.
Lär dig hur du tejpar ryggen med kinesiologitejp för att minska smärta, avlasta muskler och få bättre stöd i vardagen och vid träning. Guiden passar vid exempelvis ländryggssmärta och överbelastning.
- Minska smärta i ryggen
- Ge stöd åt muskler och ländrygg
- Lär dig tejpa steg för steg
Vad är kinesiologitejp?
Kinesiologitejp är en elastisk tejp som används för att stödja muskler och leder utan att begränsa rörligheten. Tejpen används ofta vid ryggsmärta för att minska belastning och ge ökad kroppskontroll.
När ska man tejpa ryggen?
- Smärta i ländryggen
- Stelhet i ryggen
- Överbelastning vid träning
- Muskelspänningar
- Ont vid arbete eller långvarigt sittande
Hur tejpar man ryggen?
Steg 1 – Förbered huden
Se till att huden är ren och torr. Raka bort hår vid behov för bättre fäste.
Steg 2 – Klipp tejpen
Klipp två alt. tre långa remsor tejp och runda hörnen för bättre hållbarhet.
Steg 3 – Applicera tejpen längs ryggen
Applicera tejpen längs erector spinae (musklerna som gåt lodrätt utmed ryggraden) med lätt stretch för att ge stöd och avlastning. Ingen stretch i börja och slutet utav tejpningen. Den tredje tejpen sätter du vågrätt över de andra två rämsorna. Se video längre ner.
Steg 4 – Aktivera tejpen
Gnugga tejpen med handen för att aktivera limmet och förbättra hållbarheten.
Tejpa ryggen vid olika besvär
Tejpa ländrygg
Tejp används ofta vid smärta i ländryggen för att minska belastning och förbättra rörelsekontroll.
Tejpa rygg vid träning
Många använder tejp vid gymträning och annan aktivitet för att ge stöd åt ryggen.
Tejpa stel rygg
Kinesiologitejp kan bidra till att minska spänningar och förbättra rörligheten i ryggen.
Rekommenderad tejp för rygg
