Tejpa plantar fasciit med kinesiologitejp – steg för steg guide.
Lär dig hur du tejpar vid plantar fasciit (smärta under hälen/foten) med kinesiologitejp. Guiden hjälper dig minska smärta och avlasta foten vid gång och löpning.
- Minska smärta under hälen
- Avlasta foten vid gång
- Lär dig korrekt tejpning steg för steg
Vad är plantar fasciit?
Plantar fasciit är en överbelastning i senan under foten som ofta orsakar smärta vid hälen, särskilt på morgonen eller efter vila.
Vanliga symptom
- Smärta under hälen
- Ont vid första stegen på morgonen
- Smärta vid löpning eller gång
- Stelhet i foten
Hur tejpar man plantar fasciit?
Steg 1 – Förbered huden
Se till att foten är ren och torr.
Steg 2 – Klipp tejpen
Klipp en lång remsa tejp sim sträcker sig från under tårna bak över hälen och upp på hälsenan. Runda hörnen.
Steg 3 – Applicera tejpen
Fäst tejpen under foten från under tårna bak över hälen med lätt stretch. Ingen stretch i börja och slutet av tejpningen.
Steg 4 – Aktivera tejpen
Gnugga tejpen för att aktivera limmet.
Behandling av plantar fasciit
Tejpning
Tejp kan hjälpa till att avlasta senan under foten och minska smärta.
Stretch och rörlighet
Stretch av vad och fot kan minska belastning på plantarfascia.
Styr belastningen
Minska löpning och hopp vid smärta för att låta vävnaden återhämta sig.
Rekommenderad tejp för fot
Så här tejpar du plantar fasciit/hälsporre
Har du även knäsmärta? Läs vår guide om tejpa knä.
Har du problem vid löpning? Se tejpa löparknä.
Ja, tejp kan hjälpa till att minska belastningen på plantarfascia (senan under foten) och därmed lindra smärta vid plantar fasciit. Tejpningen ger stöd och kan avlasta området vid gång och belastning, men bör ses som ett komplement till behandling som stretch och belastningsanpassning.
Ja, många kan både gå och ibland även springa med tejp på foten. Tejpen är gjord för att tåla rörelse och aktivitet. Vid plantar fasciit används den ofta för att minska smärta under belastning, men det är viktigt att anpassa aktivitet efter smärtnivå.
Kinesiologitejp sitter vanligtvis i 3–5 dagar beroende på hudtyp, aktivitet och hur den appliceras. På foten kan hållbarheten ibland vara kortare eftersom området utsätts för mer friktion och belastning.
Tejp kan användas vid både akut och långvarig smärta, men vid mycket stark eller plötslig smärta bör man först minska belastningen och vid behov undersöka orsaken. Tejp fungerar bäst som ett stöd i rehabilitering och vid återgång till aktivitet.
Tejpning är inte en behandling av grundorsaken, utan ett komplement. Den kan ge smärtlindring och stöd, men bör kombineras med exempelvis stretch, styrkeövningar och rätt belastning för bästa resultat.
Vid långvariga besvär rekommenderas att kombinera tejpning med rehabiliterande övningar.